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Une idée fausse courante que les gens ont à propos de l’exercice est que le faire régulièrement les empêchera de développer des problèmes de santé. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps utilise ses nutriments pour alimenter l’énergie nécessaire à la réalisation de l’exercice. En fonction de l'intensité de votre entraînement et de la quantité de nutriments dans votre corps, vous pouvez vous exposer à un risque de carence en nutriments, ce qui peut entraîner des infections. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes pendant l'entraînement.
Consommer des quantités suffisantes de nutriments est une préoccupation importante pour chacun. Plus vous imposez des exigences physiques à votre corps, plus il a besoin de nutriments. Consommer davantage d’aliments contenant des vitamines et des minéraux essentiels pour compenser le stress subi par le corps peut sembler logique. Cependant, les exigences d’un programme d’entraînement intense rendent presque impossible d’en consommer une quantité suffisante. La supplémentation en vitamines peut vous aider à créer les réserves de nutriments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs d’entraînement avec succès.
La plupart des vitamines que votre corps utilise lors d’un entraînement intense sont des antioxydants. Il est important que vous en conserviez des quantités adéquates dans votre système, car ils maintiennent les infections à distance. Les vitamines C et E sont deux des antioxydants les plus bénéfiques pour les athlètes en entraînement. Ces vitamines préviennent non seulement les infections, mais contribuent également à améliorer votre endurance afin que vous puissiez supporter un entraînement intense. De plus, les vitamines C et E peuvent aider à reconstruire les tissus musculaires qui subissent des dommages mineurs lors d’un entraînement intense. Vous ne devez pas compter uniquement sur les vitamines, mais assurez-vous de manger des protéines et des glucides entre vos entraînements, ce qui peut également aider à reconstituer la quantité de glycogène que vous perdez pendant votre entraînement.
La quantité de suppléments de vitamine C qu'un individu doit prendre varie, mais ne doit pas dépasser 1 000 milligrammes. Des quantités excessives de vitamine C ne sont pas considérées comme toxiques car le nutriment est soluble dans l’eau et l’excès est excrété dans l’urine. Cependant, en consommer plus de 1 000 milligrammes peut provoquer des nausées et de la diarrhée. Si vous envisagez de prendre des suppléments de vitamines E, vous ne voulez pas en prendre plus de 200 milligrammes. Il existe différents rapports sur les effets d'un excès de vitamine E, vous devriez donc discuter de la prise de cette vitamine avec votre médecin.
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