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Les fringales nous rendent la vie difficile : alors même que nous envisageons de perdre du poids, nous semblons ressentir le besoin de jeter un œil au réfrigérateur. Dans des activités simples, nous plaçons quelques collations devant nous, et hop, le sac de chips est soudainement vide. C'est l'heure d'un peu de maîtrise de soi !
Si vous souhaitez manger plus consciemment et ainsi perdre du poids, vous devez apprendre à contrôler votre appétit et à manger moins. Cela ne veut pas dire que vous allez souffrir de faim, mais que vous allez simplement changer de petites habitudes dans votre vie quotidienne. Avec les 7 prochains conseils, il ne sera pas si difficile de manger moins.
1. Ne faites pas vos courses le ventre videVous avez entendu cette astuce à plusieurs reprises car elle est logique. En cas de faim, notre corps a soif de tout ce qui est savoureux et, malheureusement, cela ne se limite pas à nos biscuits ou légumes préférés. Alors allez simplement au supermarché pour obtenir uniquement les articles les plus nécessaires (de préférence avec une liste de courses).
2. Mangez de plus petites portionsS’il y a beaucoup de nourriture dans notre assiette, nous nous sentons obligés de tout manger, surtout quand c’est particulièrement délicieux. Pour manger moins, il suffit de manger des portions plus petites : essayez de ne pas tricher !
3. Ne mangez pas devant la téléMême lorsque nous étions enfants, maman nous laissait souvent une délicieuse collation devant la télévision et, en tant qu'adultes, nous poursuivons cette tradition. C'est tellement pratique de regarder votre série préférée avec de la nourriture sur vos genoux. Malheureusement, c’est une erreur, car lorsque nous mangeons devant la télévision, notre cerveau se concentre principalement sur ce que nous voyons et perçoit à peine ce que nous mangeons. La sensation de saturation survient beaucoup plus tard. Alors, lorsque vous mangez, concentrez-vous uniquement sur votre repas.
4. Mangez plus de fibresLes aliments riches en fibres alimentaires vous rassasient non seulement plus rapidement, mais sont également bons pour la digestion. Les noix, les produits à base de céréales complètes ou les légumineuses sont de bonnes collations, tout comme les fruits et légumes, pour lutter contre la chaleur de la famine et ainsi manger moins. Cependant, veillez à ne pas en abuser avec ces aliments, car sinon, une constipation pourrait survenir.
5. Évitez les buffets à volontéCette astuce est explicite. Les tables pleines à craquer, qui nous présentent une infinité de plats délicieux, semblent vraiment très tentantes. Bien que de tels buffets permettent d'économiser de l'argent, ils ne sont pas du tout utiles à nos fins.
6. Évitez les aliments contenant des exhausteurs de goûtLes produits contenant des exhausteurs de goût comme le glutamate (E 621) ou l'inosinate (E 630) stimulent beaucoup l'appétit. C'est pourquoi nous voulons continuer à manger. Ainsi, lorsque vous faites vos courses, n'achetez pas de produits dont les exhausteurs de goût sont répertoriés dans la liste des ingrédients.
7. Mâchez plus consciemmentNe coupez pas votre nourriture, mais mâchez-la plus intensément et plus lentement. En imbibant les aliments de suffisamment de salive, vous pouvez assurer une bonne digestion et les nutriments seront absorbés plus facilement. De plus, la sensation de satiété devient plus rapide et vous mangez moins – perte de poids plus rapide garantie.
Avec un peu de discipline, vous pouvez facilement modifier vos habitudes alimentaires et de shopping. Manger de moins en plus délibérément, voilà ce qui compte. De cette façon, vous pouvez définitivement perdre du poids sans trop abandonner.
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