10 petites étapes pour améliorer votre santé
août 10, 2020
Beaucoup d’entre nous prennent des résolutions liées à la santé, comme perdre du poids, arrêter de fumer ou rejoindre le club de santé du quartier. Bien qu’il soit courant de se fixer des objectifs élevés, les experts affirment que fixer des objectifs plus petits pourrait faire davantage pour notre santé.
"De petites étapes sont réalisables et plus faciles à intégrer dans votre routine quotidienne", déclare James O. Hill, Ph.D., directeur du Centre de nutrition humaine du Centre des sciences de la santé de l'Université du Colorado. "Ils sont moins bouleversants qu'un changement important et soudain."
En voici 10 à essayer :
- Arrêtez de prendre du poids. Même si vous ne prenez qu’un kilo ou deux chaque année, le poids supplémentaire s’accumule rapidement.
- Faites plus de petits pas. Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens ; puis ajoutez 2 000, l'équivalent d'un mile supplémentaire. Continuez à ajouter des pas, 1 000 à 2 000 chaque mois environ, jusqu'à ce que vous fassiez 10 000 pas presque tous les jours.
- Prendre le petit déjeuner. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à peser moins et à avoir globalement une meilleure alimentation. Pour un petit-déjeuner copieux et riche en nutriments, garnissez Whole Grain Total® de tranches de fruits frais et de lait faible en gras ou sans gras.
- Remplacez trois portions de céréales chaque jour par des céréales complètes. Si vous êtes comme l’Américain moyen, vous mangez moins d’une portion de grains entiers par jour.
- Mangez au moins une salade verte chaque jour. Manger une salade (avec une vinaigrette faible en gras ou sans gras) est rassasiant et peut vous aider à manger moins pendant le repas. Cela compte également dans vos cinq tasses quotidiennes de légumes et de fruits.
- Coupez le gras. La graisse contient beaucoup de calories et les calories comptent. Achetez des viandes maigres, mangez de la volaille sans la peau, optez pour des fromages allégés, utilisez une poêle antiadhésive avec seulement un peu d'huile ou de beurre.
- Pensez au calcium en incluant deux ou trois portions quotidiennes de lait ou de yaourt faible en gras ou sans gras. Le calcium laitier est bon pour les os et peut également vous aider à perdre du poids.
- Réduire la taille. Plus le sac, la bouteille ou le bol est petit, moins vous mangerez.
- Perdez seulement 5 à 10 pour cent de votre poids actuel. Les bienfaits pour la santé sont énormes : baisse de la tension artérielle, de la glycémie, du cholestérol et des triglycérides.
- Gardez une trace de votre alimentation. Notez ce que vous mangerez au cours des prochains jours et recherchez les points problématiques. Souvent, le simple fait d’écrire des choses peut vous aider à manger moins.
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